En février, l’amour est à l’honneur… mais qu’en est-il de l’amour que l’on se porte à soi-même ? S’accorder de l’attention, de la douceur et du temps pour se recentrer est une façon puissante de cultiver l’amour de soi. Le yoga, par son approche holistique, nous aide à nous reconnecter à notre corps, à apaiser l’esprit et à relâcher les tensions accumulées.
Dans cet article, je te propose 3 postures simples et accessibles qui t’aideront à nourrir l’amour de toi-même, tout en libérant les tensions physiques et émotionnelles.
Prends un tapis, installe-toi dans un espace calme et offre-toi ce moment rien que pour toi.
1️⃣ Balasana (Posture de l’enfant) – Se réfugier en soi
🌿 Pourquoi ?
Balasana est une posture profondément apaisante qui invite au lâcher-prise. Elle symbolise un retour à soi, un refuge intérieur où l’on peut déposer ses fardeaux. Cette posture aide à relâcher les tensions dans le dos, les épaules et le mental.
✨ Comment la pratiquer ?
Viens t’asseoir sur tes talons, genoux légèrement écartés.
Penche-toi vers l’avant en posant ton front au sol (ou un bloc) et allonge tes bras devant toi ou le long du corps.
Respire profondément, en sentant ton dos s’étirer à chaque inspiration.
Reste ici 1 à 3 minutes, en répétant mentalement : Je me permets de ralentir. Je suis en sécurité.
💛 Bonus bien-être : Dépose un coussin sous ton ventre pour un effet encore plus réconfortant.
2️⃣ Supta Baddha Konasana (Posture du papillon allongé) – Ouvrir son cœur
🌿 Pourquoi ?
Cette posture douce favorise l’ouverture du cœur et du bassin, zones où nous emmagasinons souvent des tensions émotionnelles. Elle invite à la détente et à l’acceptation de soi, tout en activant le système nerveux parasympathique (celui de la relaxation).
✨ Comment la pratiquer ?
Allonge-toi sur le dos, plie les genoux et joins la plante des pieds l’une contre l’autre.
Laisse tes genoux s’ouvrir doucement vers l’extérieur. Glisse des blocs ou coussins sous tes genoux au besoin pour plus de confort.
Place une main sur ton cœur et l’autre sur ton ventre. Respire profondément.
Reste ici 3 à 5 minutes, en te répétant : Je mérite amour et douceur.
💛 Bonus bien-être : Place un traversin ou un coussin sous le haut du dos pour intensifier l’ouverture du cœur.
3️⃣ Viparita Karani (Les jambes contre le mur) – Se déposer et recevoir
🌿 Pourquoi ?
Viparita Karani est une posture de régénération qui permet de relâcher les tensions dans les jambes, d’apaiser l’esprit et de favoriser un état de calme intérieur. Elle nous rappelle que parfois, l’amour de soi passe par le fait de simplement être, sans effort.
✨ Comment la pratiquer ?
Assieds-toi à quelques centimètres d’un mur et allonge-toi sur le dos.
Étends tes jambes vers le haut et repose-les contre le mur.
Détends tes bras de chaque côté du corps, paumes tournées vers le ciel.
Ferme les yeux et respire profondément pendant 5 à 10 minutes.
💛 Bonus bien-être : Mets une couverture sur ton ventre pour une sensation d’ancrage et de réconfort.
Un rendez-vous avec toi-même
Pratiquer le yoga, c’est bien plus qu’un enchaînement de postures. C’est un moment que tu t’accordes, une preuve d’amour envers toi-même. En intégrant ces postures dans ton quotidien, tu cultives une relation plus douce et bienveillante avec ton corps et ton esprit.
