Trouver la sérénité par le mouvement !
Même si le stress est essentiel à notre bon fonctionnement de tous les jours, je ne vous apprends certainement rien en vous disant que celui-ci peut avoir des effets très néfastes sur notre santé physique et mentale.
Heureusement, le yoga peut représenter un refuge paisible où l’on peut trouver soulagement et détente. Les postures de yoga, combinées à la respiration consciente, peuvent aider à calmer l’esprit, détendre le corps et libérer les tensions accumulées.
Dans cet article, nous explorerons quelques postures simples mais efficaces qui peuvent être intégrées dans votre routine quotidienne pour apaiser le stress. Je vous expliquerai comment exécuter les postures ainsi que leurs principaux bienfaits.
1. Posture de l’enfant (Balasana)
Pour effectuer la posture de l’enfant, commencez par vous agenouiller sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches. Déposez les fesses sur les talons et étirez vos bras devant vous ou en les laissant le long du corps. Reposez votre front sur le tapis (ou un accessoire) et détendez-vous profondément.
La posture de l’enfant étire doucement le bas du dos, les hanches et les épaules, libérant ainsi la tension accumulée. En se pliant en avant et en laissant la tête reposer sur le sol ou un accessoire, cette posture crée une sensation de sécurité et de réconfort, aidant à apaiser l’esprit et à réduire l’anxiété. C’est comme se créer une bulle, un petit cocon.
2. Étirement du chat et de la vache (Marjaryasana-Bitilasana)
Installez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, creusez votre dos et soulevez la poitrine vers le plafond tout en laissant tomber votre ventre vers le sol (dos de la vache). En expirant, arrondissez votre dos vers le plafond en rentrant le menton vers la poitrine (dos du chat). Alternez entre ces deux positions en suivant le rythme de votre respiration.
Cette séquence dynamique réchauffe la colonne vertébrale et apaise le système nerveux. En associant le mouvement avec la respiration, cette séquence encourage une connexion profonde entre le corps et l’esprit, aidant à calmer les pensées stressantes.
3. Posture des jambes sur le mur (Viparita Karani)
Placez un bloc ou un coussin sous vos hanches près d’un mur. Allongez-vous sur le dos et étendez vos jambes sur le mur, en les laissant reposer doucement contre lui. Fermez les yeux et respirez profondément dans cette posture inversée.
Viparita Karani aide à réguler le système nerveux, à calmer l’esprit et à soulager la fatigue des jambes. En inversant la circulation sanguine et en stimulant le système parasympathique, cette posture encourage la relaxation profonde et le relâchement du stress accumulé.
4. Flexion avant (Uttanasana)
Debout sur le tapis, pliez doucement vos genoux et penchez-vous vers l’avant en laissant votre tête et vos bras pendre vers le sol. Si nécessaire, pliez légèrement les genoux pour soulager toute tension dans les ischio-jambiers (arrière des jambes).
Cette posture stimule la circulation sanguine vers le cerveau, calme l’esprit et étire les muscles de l’arrière des jambes. En permettant à la tête de descendre sous le niveau du cœur, Uttanasana aide à apaiser le système nerveux central, favorisant ainsi la relaxation et la libération du stress.
Dans cette posture, j’aime suggérer à mes élèves d’imaginer qu’ils laissent glisser et tomber au sol tout le poids qu’il traîne sur leurs dos et leurs épaules!
5. Demi-pont supporté (Setu Bandhasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Placez un bloc sous le bas de votre dos, au niveau du sacrum (os plat à la base de la colonne vertébrale). Restez dans cette position en respirant profondément. Lâchez prise et accueillez complètement le support de votre bloc.
La pose du demi-pont supportée ouvre doucement la poitrine, étire les hanches et aide à libérer les tensions dans le bas du dos. En soutenant le dos dans une légère inclinaison, cette posture permet une respiration plus profonde, favorisant ainsi la relaxation et la diminution du stress.
En intégrant ces postures de yoga simples dans votre routine quotidienne, vous pouvez créer un espace de calme et de tranquillité où vous déposer. N’oubliez pas de vous concentrer sur votre respiration pendant chaque posture, en permettant à chaque inspiration et à chaque expiration de vous guider vers un état de détente profonde. Que ce soit quelques minutes le matin ou avant de vous coucher, accordez-vous ce temps précieux pour nourrir votre corps, votre esprit et votre âme.
Namasté !
